不少現代人都有睡眠困擾，甚至常常失眠、睡不著，但仰賴藥物並非正解！台大醫院前兒科醫師蒼藍鴿就分析，改善失眠的3大方法，其中最重要的就是「只在床上睡覺」，另外，要是翻來覆去20分鐘還睡不著，蒼藍鴿說，「那就起床，不要勉強」。
養成「只在床上睡覺」習慣
台大醫院前兒科醫師、Youtuber蒼藍鴿（吳其穎）日前於個人Podcast節目分享，「改善失眠的方法」，其中最重要的一點就是要養成「只在床上睡覺」的習慣。他提到，因為身體會記憶，一旦躺在這床上就是要睡覺，這習慣建立起來之後，自然而然，身體躺上床就會自然入睡。更多新聞：炒青菜時「加鹽時機」影響鈉攝取量 譚敦慈：一堆人都做錯
躺床20分鐘睡不著「起床伸展」
若是你真的是很難入睡的人，躺在床上翻來覆去都睡不著，那麼蒼藍鴿建議，一旦超20分鐘，那麼就「暫時離開床」吧！不要勉強自己入睡，稍微離開床後到燈光昏暗的環境，做些放鬆的事，像伸展、泡腳、冥想等，這都有助於身體放鬆，加速入睡。更多新聞：蜜糖吐司始祖掰了！「跳舞香水」全台最後1分店悄悄收攤
假日也得固定作息
避免失眠還有個重點，就是作息要固定！因為每個人都有自己的生理時鐘，身體會記得這固定模式，要是假日就顛倒作息，那麼就會讓身體錯亂，進而影響睡眠。蒼藍鴿說，「即使是假日作息也不能差太多，讓生理時鐘更穩定」。
影響睡眠「2不可做」
除了要養成良好的睡眠習慣和作息，也得避免睡太多！蒼藍鴿同樣點出2個重點，快記下來，以防影響睡眠。1. 午睡不超過1小時
2. 不硬逼自己早睡
若是你的身體已經習慣晚睡晚起的作息，即便隔天有什麼重要的事情需早起，哪麼也不要想「前一天早睡就好」。因為生理時鐘已經固定，要是刻意早睡，其實也睡不著。
如果真的要調整睡眠周期，蒼藍鴿建議，每次次以「半小時」來做調整，一兩週後要是順利，那麼再繼續往前調，這樣也會比較好。
