為了健康或是想瘦身，其實永遠都不嫌晚！只是隨著年紀增長，新陳代謝逐漸變慢，減重的確比年輕時更有挑戰，需要毅力、耐心，加上一點放寬心的態度，才能走得長久。今年58歲的女星田麗，就是最好的例子。被譽為「武林第一美女」的她，雖然已年過半百，仍然保養得宜、氣質滿分。她在小紅書分享自己短短3個月就瘦下10公斤的心得，引發網友熱議。
不為身材焦慮，而是為了健康
田麗透露，很多人會好奇像她這個年齡層，是否會因外型而感到焦慮？她直言其實不會，因為「每個年齡都有屬於自己的狀態，不需要被他人眼光影響」。她認為，比起單純追求瘦，能讓自己維持健康才是最重要的原因。
她真正下定決心減重，是因為接演一部電影時，導演希望她「再瘦一點」；同時，她也發現自己的體態確實需要調整。有次想彎腰繫鞋帶卻因肚子贅肉而卡住，這讓她驚覺身體已經在向她示警，才正式開始透過飲食控制與運動來減重，結果沒想到一試成主顧，從此愛上運動。以下她分享4個大齡女子的瘦身秘訣：
1. 每天空腹喝橄欖油
她每天早上起床後，會空腹喝一勺橄欖油，再搭配一杯溫開水。橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，可以幫助潤滑腸道、維持心血管健康，對肌膚光澤也有幫助。不過專家提醒，雖然橄欖油健康，但仍需控制攝取量，避免熱量過高。
2. 超慢跑至少1小時
喝完橄欖油後，田麗會開始進行「超慢跑」。這種跑法比傳統跑步強度低，更適合不常運動或中高齡族群，一次跑30分鐘就能達到燃脂效果。她自己已經跑了一段時間，所以能持續1小時，並採「變頻式」節奏：先慢跑，再加快，之後再放慢，最後再加速。這種間歇變速的方式，不僅能增加心肺功能，也能幫助燃燒更多熱量。
3. 三餐吃天然原型食物
飲食方面，她強調「忌口比運動更關鍵」。早餐常見的組合是自製沙拉或牛奶麥片，沙拉內容包含生菜、堅果、蛋白質、碳水化合物及藍莓，並搭配橄欖油與紅酒醋調味，簡單卻營養滿分。午餐則注重均衡，避免過度加工的食物。晚餐則幾乎不吃，或是會堅持睡前3小時不再進食。她笑說：「帶著一點飢餓感入睡，是變美的開始。」
4. 多喝水，提升代謝
她每天會攝取足夠的水分，幫助加速代謝，並維持皮膚水潤。對大多數成年人來說，每天建議的飲水量約在2000ml左右，若有運動或流汗較多，可以再增加。
運動＋飲食＝長效維持
她提醒粉絲，自己的方法是經過調整後適合自己的生活方式，不代表人人都能完全照搬。最重要的是找到能長期執行、身心都能接受的習慣，這樣才不會因為過度壓抑或短暫爆衝而復胖。
田麗瘦身成功關鍵，就在飲食控制與持之以恆的運動。尤其對熟齡族群來說，與其追求極端的速成法，不如像她一樣選擇原型食物、多補水、維持規律運動，讓身體逐漸回到健康的平衡狀態。
就像田麗說的：「不要被外界影響，健康才是最重要的。」這份從容與自律，也難怪她能在58歲仍然自信大方、狀態滿分，堪稱大齡女子最實用的保養與瘦身典範。
延伸閱讀：
封面及內文圖片來源：小紅書@田麗
